高い美容アイテムを買う前に、できることがある
最近、自分の身体の変化を通して、改めて感じていることがあります。
それは、何か悩みが出てきたとき、まずはその悩みだけを見るのではなく、身体全体の状態に目を向けることも大切なんじゃないかということ。
例えば、爪がもろくなったとき。
ネイルオイルを塗って保湿するのも、もちろん大切なケアです。
でも私は、タンパク質を意識して摂り、運動を続けるようになってから、以前より爪が強くなったと感じています。
自分の身体で変化を感じたからこそ、髪の毛についても同じように考えるようになりました。
白髪が増えた、髪が細くなった、ボリュームが減った。
そんな悩みが出てくると、頭皮用美容液や育毛剤など、何か新しいアイテムを取り入れたくなることもあると思います。
もちろん、悩みに合ったアイテムを使うことも選択肢のひとつです。
でも、その前に。
今の自分の身体に、
必要な栄養は足りているかな？
しっかり眠れているかな？
身体を動かせているかな？
そんなふうに、毎日の生活を振り返ることも大切だと思います。
私は、悩みが出るたびにアイテムを買い足すよりも、まずは身体の土台を整えることから始めたい派です。
まずは、身体をつくる材料をきちんと摂る
私が食事を見直すうえで、特に意識しているのがタンパク質です。
髪の毛の主成分は、ケラチンというタンパク質。
爪や筋肉、皮膚など、私たちの身体をつくるうえでも欠かせない栄養素です。
身体をつくるための材料が十分に入ってこなければ、
健康な髪を育てることも難しくなってしまう可能性があります。
だから私は、まず材料をきちんと摂ることを大切にしています。
タンパク質の摂取量は、一般的な目安のひとつとして、体重1kgあたり1g程度という考え方があります。
例えば、体重50kgの人なら1日50g。
卵1個には、約6gのタンパク質が含まれています。
もちろん、必要な量は年齢や活動量、健康状態などによっても変わります。
でも、こうして数字にしてみると、自分が普段どれくらい摂れているのかを考えやすくなりますよね。
そして、タンパク質だけを摂ればいいわけではありません。
タンパク質・脂質・炭水化物の三大栄養素をバランスよく摂ることも大切です。
ビタミンやミネラルも、身体の機能を維持するために欠かせません。
ただ、私はまず、身体をつくる材料とエネルギー源になる三大栄養素をきちんと摂れているか、
そこから確認したいと考えています。
食事だけで、すべての栄養を満たすのは意外と難しい
以前の私は、サプリメントを飲むよりも、食事から栄養を摂ればいいと思っていました。
できるだけ自然な食材から栄養を摂りたい。
その考え方は、今でも大切にしています。
でも、実際に自分に必要な栄養量を調べ、食事から摂ろうと計算してみると、考え方が少し変わりました。
特に難しいと感じたのが、ビタミンやミネラルです。
レバーやキノコ類、小松菜などの葉野菜を取り入れたり、さまざまな食材を組み合わせたり。
もちろん、工夫すれば食事から摂れる栄養素はたくさんあります。
ただ、必要な量を毎日食事だけで満たそうとすると、
「思っていた以上にたくさんの野菜が必要になるなぁ、、、」
と計ってみて初めて実感しました。
胃の容量には限りがありますし、野菜の価格も気になります。
私が特に意識して摂りたいタンパク質などを食べる余裕までなくなってしまうのは、
本末転倒だと感じました。
そこで考えるようになったのが、サプリメントを上手に活用するという選択肢でした。
今の私は、食事を基本にしながら、必要に応じてビタミン系のサプリメントも活用しています。
野菜や果物をしっかり食べられた日もあれば、思うように摂れなかった日もあります。
毎日完璧な食事を続けることは、簡単ではありません。
だからこそ、食事だけですべてを完璧にしようとするのではなく、食事で不足しがちな栄養を補うという考え方も大切なのかなと思うようになりました。
もちろん、サプリメントを飲めば食事の偏りをすべて解決できるわけではありません。必要量を超えて摂ればいいというものでもありません。
商品ごとの摂取目安や成分量を確認し、自分に本当に必要なのかを考えることも大切です。
以前は、食事をきちんと摂ればサプリメントなんて必要ないと思っていた私。
でも、自分で調べて実践したからこそ、
本来の食事を大切にすることと、サプリメントを活用するという考えは両立できるなと思いました。
大切なのは、何かひとつの方法にこだわることではなく、自分の身体に必要なものを知り、無理なく続けられる方法を見つけることだと思っています。
頭皮のケアだけで、本当に十分なのかな？
美容師として、頭皮マッサージや頭皮用美容液など、外側からのケアが大切なことも知っています。
頭皮マッサージは、頭皮の血行を促す方法のひとつですし、リラックスにもつながります。
ただ、毎日続けるのって、意外と難しいですよね。
だから尚更、
「頭皮のマッサージを毎日続けられるなら、運動を習慣にすることもできるんじゃないかな？」
と思います。
もちろん、運動と頭皮マッサージは目的も違います。
でも、運動なら頭皮だけではなく、筋肉や骨、心肺機能など、身体全体の健康にも目を向けることができます。
髪のために何かを始めるなら、髪だけに目を向けるのではなく、
身体全体を整えることから始めるの方がコスパいいのでは。
そう考えるようになりました。
運動が苦手なら、まずは散歩やテレビＣＭ中のスクワットから
身体を動かすことが大切だとわかっていても、運動が苦手な人にとっては、なかなか始めにくいものだと思います。
いきなりジムに通ったり、きつい筋トレを始めたりする必要はありません。
ウォーキングだって、立派な運動です。
歩くことでふくらはぎなどの筋肉が働き、血液循環を助けることにもつながります。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることがあるくらい、血液を心臓に戻す働きを助けてくれる筋肉です。
まずは散歩から始めるのもいいと思います。
私自身は、ウォーキングに加えて筋トレもぜひ取り入れてほしいと考えています。
特に、太ももやお尻などの下半身には大きな筋肉が集まっています。
そこで私がおすすめしたいのが、スクワット。
運動が苦手な人に、いきなりジムに行きましょうと言っても、なかなかハードルが高いですよね。
だったら、今の生活の中に運動を取り入れてみるのはどうでしょうか。
テレビや動画を見ながらスクワットをする。
ステッパーを踏む。
踏み台昇降をする。
CMの間だけ身体を動かす。
できることから少しずつ。
筋トレだけが正解というわけではありません。大切なのは、自分に合った方法で身体を動かす習慣をつくることだと思います。
美容師2年目から、ずっと気になっていたこと
実は、美容師2年目の頃から、ずっと気になっていたことがあります。
それは、髪が伸びるのがとても早いお客様がいること。
中には、ほかのお客様の倍近く伸びているように感じる方もいました。
もちろん、髪の伸び方には個人差がありますし、カットの周期や髪型によっても、伸びる速さの感じ方は変わります。
でも、そうしたお客様とお話ししていると、ジムに通っていたり、
ご自身がトレーナーとして働いていたりする方がいたんです。
何人かのお客様との会話を通して、
「運動や生活習慣も、髪の状態と何か関係があるのかな？」
と考えるようになりました。
これは、私が美容師として働き始めた頃から、ずっと感じていた疑問です。
ただし、運動している人ほど髪が速く伸びると科学的に証明されているわけではありません。
運動だけでなく、栄養状態や睡眠、体質など、さまざまな要素が関係している可能性があります。
それでも、
髪の材料になる栄養をきちんと摂り、
身体を動かし摂った栄養を全身に送り込み、
しっかり休む。
そうした生活習慣が、身体全体の健康を支えているという考えは大切にしたいと思っています。
髪だけを見ていてもわからないことが、普段の生活の中に隠れているのかもしれません。
睡眠不足が続いていた、あの頃の私
実は私自身、21歳くらいの頃から、頭頂部の髪が薄く感じられることがありました。
また、円形脱毛症になったこともあります。
その頃はストレスが多く、眠りが浅い状態が続いていました。
耳の後ろあたりの髪が、気づかないうちに抜けてしまったこともあります。
当時の生活習慣を振り返ると、自分の身体を全く大切にできていなかったと思います。
若さを理由にに大丈夫だろうと安易に考えていました。
もちろん、円形脱毛症にはさまざまな要因が関係していて、睡眠不足が原因だったと断定することはできません。
それでも、自分の身体を振り返るきっかけになった出来事です。
そして今、改めて大切だと感じているのが睡眠です。
睡眠不足が続くと、日中の集中力や気分、身体の調子にも影響が出ることがあります。
日中に身体を動かし、夜はしっかり休む。
自分の体を大切にできるようになった今、
その基本がどれだけ大事なのか身に染みてわかるようになりました。
メンタルの疲れと、身体の疲れ
私が筋トレをするようになってから、特に実感しているのが、以前より疲れにくくなったことです。
体力がつくと、仕事が終わったあとにも余裕が生まれたり、1日をより充実させられたり。
身体を動かすことが、生活全体にもいい影響を与えてくれていると感じます。
また、日中に適度に身体を動かすことは、夜の睡眠を整える助けにもなります。
もちろん、身体を疲れさせれば必ず眠れるというわけではありません。
でも、心が疲れているだけでは、なかなか眠れないことってありませんか？
頭では疲れているのに、なかなか寝付けず携帯を見てしまう。
寝不足で日中のパフォーマンスが落ちる。
気分も落ち込みやすくなり、また夜になっても眠れない。
そんな悪循環に入ってしまうこともあります。
だからこそ、食事を整え、身体を動かし、しっかり眠る。
このサイクルを少しずつ整えていくことが大切だと感じています。
髪のためだけじゃない。これからの自分のために
私が筋トレをおすすめしたいのは、髪のためだけではありません。
年齢を重ねても、自分の足で歩き、好きな場所に出かけ、やりたいことを楽しめる身体でいたいからです。
そのためには、筋肉を維持することも、心肺機能を保つことも、どちらも大切です。
筋トレだけですべてが解決するわけではありませんが、ウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせながら、長く続けられる習慣をつくっていきたいと思っています。
美容のために始めたことが、結果的にこれからの健康にもつながっていく。
私は、そんな美容との付き合い方が好きです。
まずは、身体の土台を整えることから
頭皮用美容液や育毛剤など、悩みに合わせたアイテムを取り入れることも、ひとつの選択肢です。
でも、私はまず、身体の土台を整えることから始めたい。
食事を見直す。
身体を動かす。
しっかり眠る。
こうしたことなら、特別なアイテムを買わなくても、今日から少しずつ始められます。
そして、生活を見直したうえで、まだ気になることがあれば、その悩みに合ったケアを取り入れてみる。
もちろん、生活習慣を整えれば、すべての髪の悩みが改善するわけではありません。
抜け毛や薄毛が気になるときには、皮膚科などの専門家に相談することも大切です。
ただ、悩みが出るたびに自己判断で何かを買い足すだけではなく、悩みの背景に目を向けることも忘れたくありません。
髪は、身体の一部です。
だからこそ、髪だけを切り離して考えるのではなく、
自分の身体全体を大切にすることも忘れたくありません。
特別な美容アイテムを買うことだけが、美容ではないと思うから。
毎日の食事を少し見直すこと。
いつもより身体を動かしてみること。
夜、しっかり眠ること。
そんな小さな積み重ねが、髪だけでなく、これからの自分の健康にもつながっていく。
私はそう信じて、これからも自分の身体で試しながら、学んでいきたいと思っています。
キレイに歳を重ねるために、今からできること。
まずは、今の自分の身体を大切にすることから始めてみませんか？
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